С началом холодного сезона начал часто замечать в ленте Фейсбука грустные посты друзей о плохом настроении и ушедшем лете. Учитывая мой темперамент, депрессия (сезонная и внесезонная) – это не про меня. Однако холод и сырость, голые деревья и жухлая трава, короткая продолжительность дня и отсутствие событийности могут любого вогнать в депрессию.

В большинстве случаев сезонная депрессия (обычно наступает осенью или зимой, а к весне уже исчезает) может начаться безобидно. Вам становится труднее просыпаться утром и хочется подольше поспать. Потом у вас повышается аппетит и часто тянет к вредным продуктам (мучному, жирному, сладкому, блюдам, приготовленным во фритюре). А через месяц плохое настроение держится на протяжении уже целого дня, на работе вы чувствуете слабость, появляется ощущение эмоционального выгорания.

Чтобы предотвратить развитие сезонной депрессии или нейтрализовать ее действие, рекомендую обратиться к простым профилактическим мерам.

Применяйте световую терапию. Исследования доказали, что лечение ярким светом может подействовать быстрее, чем лекарства. Для этого подойдет лампа белого света с большим рассеивателем. Идеально, чтобы лампа светила сверху вниз, напоминая вам как солнце светит с неба. Как пишут специалисты, данный профилактический метод в течение четырех недель позволяет убрать симптомы депрессии у 61% пациентов.

! Однако, если у вас есть проблемы со зрением или болезни, негативно влияющие на глаза (например, сахарный диабет), то перед применением светотерапии лучше проконсультироваться с врачом.

Регулярно гуляйте на свежем воздухе. Даже ежедневные прогулки по 20-30 минут на улице имеют огромное значение в борьбе с сезонной депрессией. А если к тому же будет солнечно, то вы получите бонусом и дозу витамина D, который поддерживает нервную систему.

Сделайте ваш дом уютнее в эти холодные дни. Данный метод возник из датского понятия hygge и шведского mys: окружите себя мягкими одеялами и оденьте теплую одежду, включите камин (хотя бы обогреватель) и заварите ароматный чай. Такая обстановка позволит вам успокоиться, расслабиться и хоть на минуту забыть о сезонной хандре.

Создайте позитивное окружение. Норвежское слово koselig обозначает ощущение тепла от общения с любимыми. Стоит брать с них пример и больше времени проводить с близкими людьми (детьми, друзьями, коллегами). В том числе и на природе катаясь на лыжах, санках или коньках. Активный отдых в благоприятной обстановке всегда способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья.

Возможно, эти простые рекомендации полностью и не избавят от депрессии. Но точно помогут скрасить долгие вечера и пережить не самый любимый сезон. Всем хорошего настроения!