Прошли долгие выходные и каждый из нас провел их по-своему. Кто-то свободное время провел с семьей или с друзьями отправился на шашлыки, а кто-то работал, подтягивая хвосты, или занимался текущим проектом. Наверное, ваш руководитель оценит и похвалит вас за проделанную работу, а коллеги позавидуют вашей работоспособности и целеустремленности. Но вопрос в следующем: получили ли вы удовольствие от проделанной работы? На сколько достигнутый результат принес вам удовольствие?

Действительно, в теперешней постоянно меняющейся среде многие из нас начинают путать понятия «удовлетворенность своей работой» и «зависимость от нее». Все начинается довольно безобидно. Сначала по собственной инициативе или по просьбе начальника вы задерживаетесь на работе на час-два чтобы доделать работу. И через полгода 10-часовой рабочий день становится для вас нормой. А через год вы завязаны на таком количестве проектов, что не можете себе позволить пойти в отпуск. Так, под лозунгом «я делаю карьеру» или «мои дети ни в чем не будут нуждаться», у вас появляется зависимость от работы, которая называется трудоголизмом.

ТАК ЧТО ТАКОЕ ТРУДОГОЛИЗМ

Трудоголизм — это одна из форм зависимости. Такой, как например игромания (чрезмерное увлечение азартными играми). Трудоголизм проявляется в пристрастии (или болезненной зависимости) от работы, высокой вовлеченности в работу и низкого удовольствия от работы. Часто характеризуется появлением чувства тревоги и дискомфорта в те моменты, когда человек перестает работать. Отличие игромании от трудоголизма заключается в том, что завсегдатаев игровых салонов в нашем обществе принято стыдить, а людей «горящих» на работе принято хвалить и мотивировать.

Впервые о проблеме трудоголизма написал американский проповедник и психолог Уэйн Отис в своей книге «Исповедь трудоголика». Книга впервые была опубликована в 1971 году, но до сегодняшнего дня проблема трудоголизма так и остается до конца не изучена.

Американская ассоциация психологов выделила три критерия, по которым можно определить трудоголика:

  • часто возникает внутренняя потребность работать. Это может быть связано с вашим воспитанием (ребенка хвалили только в том случае, когда он достигал определенного результата) или желанием завоевать расположение начальства;
  • постоянные мысли о работе (возникают даже в то время, когда вы отдыхаете);‎
  • осознанное игнорирование негативных последствий сверхурочной работы (когда вы продолжаете работать, хотя явной необходимости в этом нет, и при этом понимаете, что могут быть проблемы, например в семье).

ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ

Из своей практики (общения с клиентами, друзьями или коллегами) могу добавить, что в большинстве своем трудоголики — это люди, которые:

  • уходя в работу, пытаются что-то доказать окружающим или самим себе;
  • не умеют переживать неудачи или неудачные отношения кроме как полностью уйдя в работу;
  • не знают, чем заняться в свободное время (часто не имеют хобби или других увлечений);
    • лишают себя личной или социальной жизни (часто не имеют друзей и семьи);
  • появляется недомогания: усталость, головные боли (иногда мигрень), проблемы с желудком или обострение других хронических заболеваний;
  • боятся осуждения со стороны окружающих из-за плохо выполненной работы (хотя, по факту, работа может быть выполнена хорошо);
  • имеют неадекватную самооценку (часто оценивают себя с позиции трудовых достижений и не учитывают общечеловеческие ценности: построить дом, посадить дерево, воспитать сына).

Однако стоит различать трудоголиков и людей, вовлеченных в работу. Трудоголики работают, потому что они чувствуют внутреннее принуждение к работе «я должен работать». На работе они чаще переживают положительные эмоции (веселость, внимательность и уверенность), а дома их преследует чувство вины, беспокойства, гнева и разочарования. Вовлеченные сотрудники на работе и дома испытывают одинаково приятные эмоции: радость, подъем сил и счастье.

Как я писал ранее, этой проблемой ученые занимаются уже пол века, но универсального рецепта от трудоголизма пока еще не придумали. Это связано, в том числе, с большим количеством причин возникновения трудоголизма: воспитание, родительский пример (родители-трудоголики), проблемы с самооценкой и другие личностные особенности.

Пандемия коронавируса так же усугубила распространение трудоголизма. Достаточно очевидно, что дистанционная работа стирает границы между работой и личной жизнью. Для многих ненормированная работа дома (иногда в кафе или парке) становиться нормой.

КАК ИМ НЕ СТАТЬ

Для того, чтобы не пересечь тонкую грань, хочу дать вам несколько действенных рекомендаций.

  • ИЗБЕГАЙТЕ МАНИПУЛЯЦИЙ. Многие руководители, увидев вашу вовлеченность, не упустят возможности этим воспользоваться. Материальное вознаграждение, а для многих и похвала могут закрепить ваше желание остаться поработать после 18:00.
  • НАЙДИТЕ РАЗУМНЫЙ БАЛАНС между работой и личной жизнью. Делайте карьеру и находите время для семьи и своих хобби. Такой баланс позволит вам не только отвлечься от рабочих вопросов (или проблем), но и сохранить физическое и психическое здоровье.
  • НАУЧИТЕСЬ ДЕЛЕГИРОВАТЬ. Успеть все в рабочее время можно за счет делегирования своих обязанностей подчиненным или коллегам. А расстановка контрольных точек в выполнении заданий позволит освободить больше времени и полностью отключаться от работы в выходные и на время отпуска.
  • Научитесь ПРИЗНАВАТЬ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ через призму социальной и личной жизни. А каждый раз что-то достигнув вознаграждайте себя приятным времяпрепровождением или значимой покупкой.